マンガンの5つの健康上の利点

マンガンは、響きが似ているマグネシウムほどよく知られていないかもしれませんが、同じくらい重要です。 マンガンは、炭水化物と脂肪の処理とホルモンの生成を助けるミネラルです。

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健康な骨、結合組織、血液凝固、神経機能にとって非常に重要です。 また、炎症を抑えるのにも役立ちます。 マンガンは食べ物から摂取します。 あなたの体はそれを骨、脳、腎臓、肝臓、膵臓に貯蔵します。

「マンガンを大量に必要とするわけではありませんが、マンガンが不足すると、いくつかの健康上の問題を引き起こすリスクがあります」と管理栄養士のマキシン・スミスさん（RD、LD）は言う。

マンガン欠乏は皮膚の発疹や気分の変化などの症状に関連している可能性がありますが、研究は非常に限られており、人間におけるマンガンの影響についてはさらなる研究が必要です。

ミネラルは体内のほぼすべてのプロセスで役割を果たします。 マンガンは微量ミネラルなので、少量しか必要ありません。

「一方、マクロミネラルは、より大量に必要なミネラルです」とスミスは説明します。 カルシウム、マグネシウム、ナトリウムは多量ミネラルの例です。

健康な骨、生殖、免疫力、エネルギーの生成、血液凝固のために、体にはマンガンが必要です。 マンガンは微量ミネラルであるにもかかわらず、その効果は強力です。

マンガンの 5 つの重要な利点を次に示します。

あなたの体はマンガンを使用して、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）と呼ばれる抗酸化酵素を生成します。 マンガンが十分に摂取できない場合は、SOD も低下している可能性があります。 それは細胞にとって悪い知らせです。 SOD は、フリーラジカルによる細胞損傷に対する最も強力な武器の 1 つです。 SOD は体全体の炎症を軽減するのに役立ち、関節の炎症の痛みを軽減すると考えられています。

フリーラジカルによる損傷は、アルツハイマー病、一部の癌、心臓病、早期老化の兆候、その他の慢性疾患や炎症性疾患など、あらゆる種類の問題を引き起こします。

研究室で行われた非ヒトの研究では、SOD が以下に伴う癌細胞の増殖と炎症と戦うのに役立つ可能性があることが示唆されています。

しかし、これと同じメリットが人間にも当てはまるかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

脳はマンガンを使用して、神経細胞（ニューロン）が相互に信号を送信できるようにします。 マンガンと脳に関するいくつかの研究をレビューすると、この微量ミネラルが脳機能を改善する可能性さえあることが示されています。

食事に十分なマンガンが含まれていない場合、精神疾患、学習障害、発作のリスクが高まる可能性があります。 SOD の形でのマンガンの抗酸化作用は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護することもできます。

しかし、すべてのマンガンが健康に良いわけではありません。 特定の化学物質にはマンガンが含まれています。 職場でマンガンにさらされる（特にマンガンを含む化学物質を吸入する）と、神経系の活動が変化する神経毒性を引き起こす可能性があります。 この神経毒性は、パーキンソン病のような状態やその他の脳関連の問題を引き起こす可能性があります。

「しかし、食事からマンガンを摂取すると、このような有害作用は起こりません」とスミス氏は安心する。 「それでも、マンガンのサプリメントを過剰に摂取しないことが重要です。過剰に摂取すると甲状腺ホルモンの生成を妨げる可能性があることを示唆する研究もあります。」

傷があると、治癒を助けるために体はコラーゲンを生成する必要があります。 コラーゲンは、骨、靭帯、筋肉、皮膚などの多くの組織に形状と強度を与えるタンパク質です。 体はアミノ酸の一種であるプロリンを生成するためにマンガンを必要とし、それを使ってコラーゲンを生成します。

ある研究では、カルシウム、マンガン、亜鉛を含む包帯を重傷に適用すると治癒が早まる可能性があることが示唆されています。

マンガンは、健康な骨の成長と維持に重要なミネラルの 1 つです。 「骨の健康はすべての人にとって重要であり、特に出生時に女性として割り当てられた高齢者（AFAB）にとって重要です。 彼らは骨粗鬆症のリスクが最も高いのです」とスミス氏は言う。